unoszenie bokiem

[...] 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8\6 2. Wyciskanie hantli na skosie 10\10\8\8 3. Rozpietki na skosie 12\12\12 barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\8\8 2.unoszenie szt-ek bokiem w staniu 3*8-10 superseria unoszenie sztangielek w opadzie 3*10-12 superseria Wtorek 1.martwy ciąg 10\8\8\6\6 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

[...] odjąć? A1. Ciężko wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8 rozciąganie ekspandera przed sobą 12/10/10 wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10/10/8 pompki w podporze tyłem 12/10/10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8 B1. Lekko przysiad wykroczny 12/10/8 Syzyfki 10/10 [...]

[...] stojąc/leżąc na ławce skośnej 7kg 3x8 Czwartek Trening piłki nożnej Brzuch: Program ABS 2 Piątek Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 30kg 3x12 - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia po 5kg 3x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg 3x8 Nogi - [...]

[...] nogi: 3 x max serie przysiadów ze sztangą plecy: 3 x max serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klatka: 3 x max serie prosta biceps: 3 x max serie sztanga uginania ramion triceps: 3 x max serie Wyciskanie sztangi zza głowy barki 3 x max serie unoszenie ramion bokiem w opadzie Brzuszki 3 x max serie zwykłe lub z obciążeniem to nazmiane

[...] 3 x max serie przysiadów ze sztangą plecy: 3 x max serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klatka: 3 x max serie prosta biceps: 3 x max serie sztanga uginania ramion triceps: 3 x max serie Wyciskanie sztangi zza głowy barki 3 x max serie unoszenie ramion bokiem w opadzie Brzuszki 3 x max serie zwykłe lub z obciążeniem to nazmiane

[...] ze sztangą plecy: 3 x max serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klatka: 3 x max serie prosta biceps: 3 x max serie sztanga uginania ramion triceps: 3 x max serie Wyciskanie sztangi zza głowy barki 3 x max serie unoszenie ramion bokiem w opadzie Brzuszki 3 x max serie zwykłe lub z obciążeniem to nazmiane dobry teraz plan ?

Witam proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego + diety: Trening: poniedziałek, środa, piątek. Cel treningu: rozwój klatki piersiowej oraz barków. Ponidziałek: Klatka + Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4serie)+ 1 rozgrzewcza -wyciskanie sztangi na ławce skośnej górą(4serie) -wyciskanie hantli na skosie górą(4serie)+ [...]

A Przysiady 4s Ugnianie nóg na maszynie 3s Wyciskanie hantli na prostej (lub skos w dół) 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciskanie sztangi zza/przed karku na zmianę 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Ugnanie ramion z hantlami 3s B Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nog na maszynie 3s Wyciskanie hantli na skosie 4s Podciąganie na drążku [...]

[...] jedno cwiczenie, np ugiecie ramienia w oparciu o kolano Do pleców koniecznie cos na prostowniki, z hantlami martwy ciag to... hmmm ale lepsze to niz nie robic nic. Ale moze np kolyska, albo "dzien dobry"... No i jeszcze jedno cwiczenie na najszersze, dobre by bylo podciaganie Do barków dodaj unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia.

[...] 4x12 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 7kg 3x8 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 30kg 3x12 - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia po 5kg 3x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg 3x8 Czwartek [...]

Tak to wyglada teraz : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie hantli ze supinacja skos gorny ( 30* ) - 15/12/12 2.Wyciskanie hantli na plaskiej - 15/12/12 3.Rozpietki skos gorny ( 15* ) - 15/12/12 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem siedzac ( T ) - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

po ucinalem pare seri i jesli chodzi o przysiady ze sztangą i o martwy ciąg to bedą te cwiczenia wykonywane lżejszymi cięzarami ze względu na brak stojaków podnoszonych a sam niedam rady zazucic 60kg na kark i potem go zdjac, a na martwy lzejszy ciezar dlatego ze niechce nadwyręzac kregoslupu. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - [...]

[...] tułowia x3 ściąganie drążka do klatki piersiowej x2 PIĄTEK nogi: przysiady ze sztangielkami x3 wysoki step ze sztangielkami x3 przysiady wykroczne ze sztangielkami x3 barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Jeśli chodzi o brzuch to robię ABS. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 kg Wzrost: 180 [...]

[...] na wyciagu pompki na poręczach piatek nogi przysiad ze sztanga lawka siedzac przodem i lezac na brzuchu wspiecia na palcach barki wyciskanie hantelkami siedzac w gore badz gryfem na zamiane lezac unoszenie hantelki bokiem za siebie stojac unoszenie hantelek bokiem przedramie uginanie nadgarstkow sztanga trzymana nachwytem i podchwytem

[...] 120x2 130x1 właściwie to 130 prawie 2 razy poszło,w pierwszym powtórzeniu nie zablokowałem łokci i miałem już zrezygnować ale pomyślałem,że spróbuje jeszcze raz i poszło -unoszenie sztangielek przodem 15x10 20x12 23x7 -unoszenie sztangielek bokiem 11x15 13x15 15x12 -tył barków na maszynie 4x20-12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x12 160x12 [...]

DZIEN 28 lipca 2009r MIESNIE NARAMIENNE Wyciskanie Hantli Siedziąc 12/10/8 - 8kg/10kg/12kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore stojąc 3x12 - 8 kg hantla Podciaganie sztangi wzdluz tułowia stojąc (szeroki chwyt) 12/10/8 30kg/40kg/50kg MIESNIE GRZBIETU Wiosłowanie chwyt wąski 12/10/10/10 30kg/50kg/70kg/70kg wiosłowanie jednorącz w [...]

[...] prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 6 serie stanglielka uginanie o kolano triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Brzuszki 3 serie zwykłe 2 serie ze skrętem ciała 1 seria 10 - 20 powtórzeń

Mam do dyspozycji tylko sztangielki. Proszę o ocenę. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch). 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch). 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud). 4. Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud). 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] 8/8/6 Szrugsy hantlami 20/15/10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 8/8/6 Modlitewnik 8/8/6/6 Hantle mlotkowo 8/8/6 Piatek Barki Wyciskanie sztangi siedzac 8/8/6/6 unoszenie hantel bokiem 8/8/6/6 Brama 8/8/8 Sobota Nogi Przysiady ze sztanga 8/8/6/4/2 Czworoglowy 8/8/6/6 Dwuglowy 8/8/6/6 spiecia sidzac/stojac 4serie max Plan B Pon Klatka [...]

[...] triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia nogi: 8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka 8 serii podnoszenie nog na maszynie 4 serie przysiadów ze sztangą Brzuszki 4 serie [...]